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产后妈妈如何快速瘦身产后妈妈怎样恢复身材

发布时间:2019-06-19 20:56:50 编辑:笔名

  很多产后的妈妈都有减肥的需求,在怀孕期间因为吃了很多营养食物,导致身材走形,产后妈妈们想要快速的瘦下来,不过因为产后有些妈妈还在为孩子哺乳,减肥如果少吃一些食物,会对孩子发育不好,所以产后减肥要注意掌握恰当的方法。

  1、产后如何减肥

  一、每天一粒塑纤果

  产后的妈妈们,也许你们还处于增胖的体重中,那么如何停止增肥甚至是减肥呢?如果你没有更多的好方法就试试每天来一粒塑纤果吧!它能够带你走上瘦身之旅,让你彻底变成辣妈级别的人物。塑纤果减肥有三大特点:快速瘦身;美丽瘦身;安全瘦身。俏佳姿塑纤果为什么能解决肥胖问题?》》

  二、动员所有力量

  新妈妈们要记住:没必要事事亲为。想要快速瘦身也需要家人朋友的支持和帮助,在日程表上抽出时间来瘦身往往就会耽误其他的工作,这时候,朋友或家人就可以帮助你完成。比如,去杂货店采购,就可以让朋友或搭档代劳,抑或可以在上购物,然后直接送到家门口。利用这些节省下来的时间你可以去锻炼,减减你腹部上的赘肉和怀孕时增加的体重。至于宝宝,就让你的祖父母或者是好朋友照看下。还有办法就是,你可以参加上的新妈妈互帮小组,轮流照看宝宝,要想方设法的利用一切可利用资源和社交络。所以,不要犹豫或不好意思,直截了当的去寻求帮助或支持吧。

  三、及时进补

  生完孩子后,你的身体需要时间和营养素来恢复。产后就先休养六个星期再来进行剧烈的运动快速瘦身吧,假如是母乳哺育要休养更久。专家建议,假如是亲自哺乳,那等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥,因为这时候如果减肥减得太厉害会直接影响母乳的供应。的办法就是加快你的后分娩期的身体恢复,可以通过每天少食多餐的健康膳食来进行。所谓少食多餐,比如半个三明治、一些芹菜或者胡萝卜条,一小块水果、一小杯牛奶等等。

  四、哺乳期妈咪一天至少需要1800卡路里

  为了减掉怀孕时增加的体重而跳过某餐不吃只能导致相反的结果,因为你很可能会在其他时候吃的更多。快速瘦身长远的来讲,节食只会导致精力的锐减和日益的疲劳,这不是你想看到的结果。假如你还在哺乳期,你需要比平时更多的卡路里,每天至少1800卡来保持你和宝宝的健康。很多哺乳期的妈妈们每天都需要2000到2700卡路里,这些卡路里来自滋补食品,比如精益蛋白质、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷类。当然,要遏制住想吃垃圾食品的欲望。因为它们不仅含有极少的营养价值,而且大部分成分都是垃圾脂肪、盐分和糖分。这些根本不能帮助你减去体重。

  五、长链脂肪酸

  快速瘦身方法中脂肪提供的卡路里比碳水化合物或蛋白质提供的多两倍,所以从你的膳食中减去多余的脂肪也可以减掉卡路里。然而,需要记住的是,身体是需要一些脂肪的,膳食中需要提供足够的好的脂肪,这样才能有效的将怀孕体重和赘肉减下来并且不容易反弹。还有很重要的一点,要学会挑选摄入的脂肪,这不仅是在减肥的时候,因为我们消耗的大部分脂肪都是由分子构成,也就是所谓的长链三酸甘油酯。几乎所有用来烹饪或准备食物的植物油,包括玉米、红花、大豆、油菜和其他的烹饪用油或色拉油都是由长链三酸甘油酯构成。大部分垃圾食品都是由这些长链三酸脂肪酸加工而成的。只要用对了方法,减肥没有副作用》》

  六、多摄入中链脂肪酸

  大量的研究发现,我们饮食中的中链三酸甘油酯,通过增加能量,加快新陈代谢,加速卡路里的燃烧来降低身体的脂肪量。加拿大的研究者提倡通过多摄入富含中链脂肪酸的脂肪来防止肥胖。中链脂肪酸的的来源是有机物,未经加工的冷压的椰子油。和长链脂肪酸不同的是,中链脂肪酸不存储在身体里。它不存储在我们的脂肪细胞里,而是作为一种养料的直接来源,提供能量,就像是碳水化合物一样。中链脂肪酸不像长链脂肪酸一样,它们不在血液里循环,也不给脂肪细胞提供脂肪或增加体重。

  七、新妈妈们动起来!

  另外一种健康的减肥方法就是开始做一些温和的锻炼,比如散步、骨盆锻炼和伸展运动,只要你感觉还能适应。在产后六个星期,你可以尝试强度更大的锻炼。但是,要事先和你的医生商量是否可以开始提高锻炼的强度。当然,有氧运动对于保持健康也是有益的,也可以帮助你更快的减掉几磅或减去怀孕体重。因为你的时间非常的有限而珍贵,所以要充分用。你可以时不时的抽空锻炼下。你不必花大量的时间在健身房,可以尽量简单。比如,当宝宝在睡觉的时候,你可以绕着屋子跑上个几圈或者爬爬楼梯。你也可以跟着DVD的节目一起锻炼或者是玩玩体感游戏机。你还可以去花园干活或者游游泳(假如你家有泳池的话),把宝宝放在阴凉处就行。把宝宝放在手推车里的时候,你还可以慢跑。另外,你可以播放你喜欢的音乐,并跟随着音乐跳舞。这样一来,可以让宝宝觉得愉悦,也能提高你的情绪。

  当然,瑜伽是一种非常棒的锻炼方式。你可以在你所在的小区找一家产后瑜伽班或买一盒瑜伽DVD。基本的一些伸展运动像战士瑜伽式、三角式、俯卧、仰卧或骨盆提拉之类的都是一个好的开始。然而,重要的一点是,要避免反向的动作。所有这些健康的方法都是旨在帮助你动起来,让你产后快速减肥。

  八、睡眠充足和精力充沛

  对于新妈妈来说,保证充足的睡眠不是件容易的事情,等到宝宝睡着,差不多是半夜了。充足的高质量睡眠对每个人都非常的重要,因为它有助于我们的身心健康,即便晚上少睡一两个小时都会影响健康。睡眠不足引起的健康问题包括注意力不集中,缺乏能量,免疫系统的退化和愈合能力缓慢。这些都会破坏减肥的进度或动力。所以新妈妈们如何才能保证充足的睡眠呢?一个简单的办法就是在你宝宝睡着的时候尽可能多的休息。或是寻求他人帮助。你可以在你休息的时候让家人或朋友来照看宝宝。你可以戴上耳机来隔绝外界的声音。假如你白天睡不着的话,可以将屋子的光变的暗些或者用眼罩。虽然和宝宝同睡给你带来愉悦和舒适,但是宝宝的一举一动都会打断你的睡眠。所以,是让宝宝单独睡,这样你会少受打扰,就能得到更高质量的睡眠了。

  2、产后如何预防乳房下垂

  1.喂奶前要洗手,然后轻轻地按摩乳房,以刺激泌乳反射。喂奶时,要先用清洁的温水将乳头洗干净,再用毛巾擦干。别用洗液、肥皂、酒精擦洗,以避免化学物质附在乳头上。喂完奶后,用手挤出一滴奶,擦在乳头周围,以保护乳头。

  2.为避免乳房下垂,可用纯棉胸罩将乳房托起,胸罩的尺寸比平时稍大。也可以选择一种专为哺乳设计的胸罩,能在前面解开,对预防乳房下垂有一定作用。若有乳汁淤积或因某些原因暂时不能喂奶时,应及时把乳房内的奶挤出。

  3.在产后应尽早给孩子哺乳。即使产后暂时还没有乳汁,也应让宝宝吮吸一下乳头,以起到刺激作用,让乳房早点产奶。

  女性产后怎么不让乳房下垂

  4.由于乳头的皮肤黏膜很娇嫩,一定要保证孩子吮吸时的正确姿势。不要让宝宝只把乳头含在嘴里,而要含住乳头和大部分乳晕。只含乳头,容易使宝宝因吸不到奶拉扯乳头,将乳头弄伤。

  5.如果乳头有破损,可在乳头上涂抹一点甘油或红霉素眼药膏;如破损较严重,涂抹后还不见效,就应及时到专科医院就诊。

  6.乳头如果出现凹陷,在孕期就应该及时纠正。可用双手手指在乳房皮肤周围做“十”字形牵拉,以使乳头从凹陷处弹出。

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