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10天之内快速重现曲线的快速臀部减肥操每

发布时间:2019-09-14 06:43:06 编辑:笔名

  10天之内快速重现曲线的快速臀部减肥操,每天只要1分钟哦!

  在古代,人们喜欢大屁股的女人,因为屁股大的女人好生养,这句俗话相信大家都听说过。可是如今是21世纪,人们看重的是曲线美,恨不得在秒秒钟之内把大臀粗腿都给秒杀了。

  臀部过于肥胖的人,穿裙子穿裤子都不好看,怎么办呢?今天,美一下女性来教你做一套快速瘦臀操,每天只花1分钟,坚持10天你就能重现曲线好身材,其实瘦臀也就是这么简单,快快动起来吧!!!!

  ▼Program 1. 通经活血美臀姿势

  在进行局部瘦身之前,先别忙活如何做运动来塑形,步要确保经络畅通,这才能令减肥运动发挥100%的瘦身威力。

  我们的经络由一个个穴位连通,如果气血不畅,甚至出现阻塞的话,多余的脂肪就会积聚起来,加上水肿、代谢低下、便秘等问题,你的身材怎么减都减不下来哦!

  美臀瘦臀也一样,先通过一些可以疏通经络的姿势,让气血畅通起来,加粗淋巴、血液等体液循环,代谢提速了,无论你是做运动还是做按摩,这些让你烦恼的肥胖部位一定能切实瘦下来。

  ▍Step 1. 倒立抬腿

  1、双腿并拢,全身站直,骨盆立起来,收紧腹部与臀部的肌肉,两肩放松,肩胛骨尽量后仰并下压,腰背往上伸展,适度地打开胸廓,手臂自然下垂。

  2、垂直蹲下,令小腿、大腿与上身都紧贴起来,上身注意不要放松弓背,尽量往前拉伸,手臂撑直,双手扶着地面。

  3、然后一边呼气,一边将上身继续往前倾出,右腿一撑直,左腿往上方伸直摆高,令手臂、上身、左腿都练成直线,与地面成45度角,以这个姿势保持10秒。

  ▍Step 2. 躺坐抬臀

  1、双腿伸直,躺坐于地上,从脚掌、膝盖两个部位并拢,上身稍稍往后仰,手臂撑直以支撑身体,注意手掌尽量往左右打开,能更好地保持平衡力。

  2、一边呼吸,一边往上抬起臀部,双腿随之离开地面,左右脚绷直,令全身练成直线,与地面成30度角,仰起头,双臂好好保持平衡,保持10秒后,缓缓恢复躺坐的姿势。

  ▍Step 3. 芭蕾压腰

  1、躺坐在地上,右腿往右侧完全伸展,左腿屈膝,将左脚往右侧大腿根前靠拢,大小腿收拢起来,上身挺直,收紧腹部肌肉,两臂微微屈肘打开,举于头顶,做芭蕾的手势。

  2、以这个姿势边呼气边往右压腰,右手手肘刚好处于右膝之上,充分拉伸左侧身的肌肉10秒。

  3、一遍呼气一边摆正上身,两手放下恢复姿势,再以同样方式拉伸一下右侧腰。

  ▍Step 4. 弓步摆臂

  1、双腿左右跨开,步幅大约是肩宽的倍,左脚掌指向正前方,右脚掌则往右打开,骨盆立起来,挺直的上身微微往右转向。

  2、一边吸气,一边令上身往前倾出拉伸,右腿屈膝做弓步的姿势,然后双臂从下往上地划动伸展,手掌向后,以这个姿势保持10秒。

  3、一边呼气,一边再次伸直双腿,上身转回至正前方,手臂放下,恢复姿势后,往左侧再重复一次动作。

  ▼Program 2. 矫正骨盆美臀体操

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